Muitos de meus clientes querem que eu lhes dê uma lista de alimentos sobre o que comer no pré treino e pós treino. Parece haver muita confusão sobre proteínas pré e pós-treino, carboidratos, jejum e muito mais.
É diferente se você está comendo ou beliscando para abastecer ou se recuperar, então vamos discutir algumas das diferenças.
Em primeiro lugar, o exercício é ótimo para nós por vários motivos, mas malhar causa estresse no corpo. Portanto, é importante considerar quais alimentos estamos colocando em nosso corpo antes e depois de fazer isso para tentar neutralizar esse estresse oxidativo extra.
“A nutrição é tão importante para o desempenho, resistência e recuperação, como pregamos em nosso acompanhamento 1-1 na BR da Nutrição”, diz o nutricionista Bruno Rodrigo.
Nutrição pré-treino x pós-treino
Nutrição pré e pós-treino não são a mesma coisa. Muito é muito individual e dependerá de quando você está se exercitando, por quanto tempo está se exercitando e a última vez que comeu.
Por exemplo, se você está se preparando para uma maratona ou qualquer corrida de 90 minutos, provavelmente desejará entender o carregamento de carboidratos para corredores.
Você pode ver uma melhoria de até 2-3% no desempenho, incluindo algumas das melhores refeições e alimentos carregados de carboidratos.
Na nutrição pré-treino, estamos falando sobre os alimentos que o abastecerão antes de sua atividade. E, portanto, evita a depleção de glicogênio e fornece energia sustentada.
Na nutrição pós-treino, estamos nos referindo principalmente a alimentos para recuperação. Esses alimentos ajudarão seus músculos a se reabastecerem e se reconstruirem para que você possa se sentir bem para o exercício subsequente.
Muitos desses lanches saudáveis para atletas podem ser servidos como lanches pré ou pós-treino.